Eu chego lá...

Fim de Semana!

Fazia tempo que eu não queimava tantas calorias me divertindo!
Esse sábado fomos ao Baile do Hawai em Indaiatuba, já é o segundo ano que nós participas e, mais uma vez, eu adorei!!!!!
A chuva tentou atrapalhar a festas, porém fomos mais persistentes do que ela. Chuviscou durante a primeira hora, mas depois foi só alegria. Estamos na companhia de Gi, Névio, Solange e Rômulo. Oh turminha animada.

Chegamos em casa as 4 horas! Não preciso nem contar que só restou o pó da mulher que saiu de casa toda animada... risos.
Hoje eu passei o dia "morgano", mas não dispensei a visita à casa da sogra. Terminaria o domingo ótima, se não fosse uma dor de cabeça chata que resolveu aparecer.
Com toda essa movimentação eu não consegui seguir a R.A. a risca, mas não exagerei.
Bem, agora é só descansar esse restinho de noite para começar bem a semana.

Quebrando a R.A. na primeira noite!

Bom dia!!!!!

Apesar de ter saído da linha ontem à noite, não me deixei abalar. Pelo contrário: acordei cedinho e pronta para encarar minha aula de natação. A coisa tá começando apertar agora, minhas pernas estão ficando durinhas (o que me faz adorar essa atividade).

Ontem foi a minha última avaliação da pós-graduação, pelo menos na parte referente à especialização, pois ano que vem tem metodologia e monografia. Após a aula, saímos para comemorar o fim dessa etapa. Foi ótimo!!! A nossa turma é bem animada e todo mundo ajuda todo mundo, formamos uma equipe muito boa. O ruim é que eu não resisti a um chopinho. Ninguém merece :-(

Mas tudo bem, já estava ciente que não resistiria. O calor era muito, a alegria também e a vontade de resistir era pouca, bem pouquinha mesmo… risos.

Tirando o deslize da noite, o dia foi perfeito, tudo regrado e na hora certa.

Mudança de Atitude!

Depois de acordar chateada, desanimada e reclamando de tudo isso junto, uma luz surgiu no fim do túnel.
Eu já havia desistido do meu blog quando minha amiga resolveu fazer o dela, o que já contei a vocês, isso me animou um pouco. À tarde eu estava conversando com outra amiga que abandonou um blog desse mesmo segmento. Quando eu a questionei sobre o porquê, além de confessar que estava cansada, disse que o fato de usar um pseudônimo a fazia pensar sobre a o real objetivo que ela perseguia.
Pois bem, isso me tocou, pois eu também usava um pseudônimo e percebi que fala de outra pessoa e não de mim. Estranho isso ?!
Mas, o que vez encontrar ânimo foi uma visita ao blog da Gabi, "Emagrecendo... eu sei que posso!".Eu li quase todos os posts dela, os primeiros me deixaram com orgulho dessa mulher! Gabi me transformou em uma fã... risos.
Meu nome é Taciana, mas podem me chamar de Taci. Eu decidi que vou mudar a minha vida e essa mudança começa agora!

Preciso sair do lugar!

angustia

Ontem eu conversei com uma amiga que resolveu entrar na onda dos blogs. Ela divide comigo essa ânsia de emagrecer e essa dificuldade que é fechar a boca. Incentivei a ideia, afinal, qualquer coisa que nos ajude nessa caminho é positivo.

Até eu me empolguei com a vontade dela!

Ando desanimada cJustificarom essa história de dieta e de eliminação de peso. Parece que eu não consigo sair do lugar, que as forças para tentar estão indo embora. No ano passado eu estava tão animada, conseguia fazer tudo direitinho e emagreci bem, mas não sei como recomeçar.

A natação está me ajudando a superar meus medos e a me exercitar, mas ainda não interfere na balança. Aliás, estou fugindo da balança, a última vez que me pesei foi quando escrevi meu último post, ou seja, há um mês atrás.

Bem, vamos para de reclamar e continuar tentando. Preciso é me livrar desse desânimo.

Começando de Novo!!!!!

voltei_arte Faz mais de 2 meses que posto mão nada no meu blog, mas prometi que vou retomar esse projeto.

Minha cabeça tá super lotada. Estou no meio da minha pós-graduação e resolvi colocar em prática o que aprendi na faculdade. Me formei em 2004 e, só agora, decidi advogar.

Estou muito ansiosa e com medo dessa nova fase, mas preciso começar de alguma forma e a hora é agora. Toda essa ansiedade gerou o que eu já esperava: nervosismo e aumento de peso. Pois é, já tinha conseguido eliminar 2kg, estacionei e depois voltei a ganhar peso.

Quando iniciei o blog eu pesava 78kg, cheguei aos 76kg e agora estou com 79kg. Tive que parar com a academia, porque meu joelho não aguentou a pressão, sentia fortes dores e quando se tornaram constantes resolvi parar e isso acelerou o ganho de peso.

Sexta passada eu comecei a fazer natação. É um exercício que trabalha todos os músculos, mas até eu aprender a nadar (porque não sei nada e tive que começar do zero) vai levar um tempo para eu começar a queimar calorias como pretendo.

O bom disso tudo é que estou superando mais um medo, o de água. Esse foi um ano vencedor na minha vida, mesmo não tendo conseguido persistir na dieta. Eu estou vencendo o meu medo de falar em público (amanhã darei uma aula na faculdade onde faço pós como exercício de curso), vou começar a advogar, o que era um outro obstáculo a ser transposto e, por fim, estou perdendo o medo de água. Maravilhoso!!!!!

Pretendo dividir com todos o que vou passar nessa minha nova fase e espero dividir muitas alegrias com minhas amigas virtuais. Além disso, espero ser ouvida quando gritar por socorro…risos.

Ontem eu completei 2 anos de casada, bodas de algodão. Graças a Deus tenho um marido muito atencioso e que me apóia em tudo, as vezes fica mais empolgado do que eu com todas essas novidades.

Hoje eu fiz minha segunda aula de natação. Já aprendi a respirar e bater as pernas! Um avanço para quem não colocava a cabeça debaixo do chuveiro…risos.

Estou fazendo minha dieta normal e tentando manter o meu peso. A partir de sexta, quando já terei enfrentado a minha sala de aula, começarei a diminuir a alimentação. Não quero sofrimento, quero emagrecer com saúde e sem estresse, mesmo que leve um tempo maior.

Bem… agora deixa eu estudar.

Mudança de Visual

9264382_1 Essa semana que passou fui pega por uma vontade nova de mudar. A dieta está difícil e eu me sinto andando a passos de tartaruga, o que está me irritando imensamente. Me senti pra baixo, sem muito ânimo para continuar nessa empreitada.

Pensei… pensei… e cheguei a uma conclusão: desanimar jamais!!!!

Tinha que me animar, me colocar pra cima novamente e resolvi começar a mudança do visual pelos cabelos. Emagrecer é um processo lento, então até eu começar aparecer a diferença no corpo, resolvi mostrar a diferença na cabeça, ou melhor, nos cabelos.

Eu sempre tive cabelos compridos, os máximo que já cortei foi até os ombros e agora ele estava no meio das costas. Pois bem, agora estou mostrando a nuca! Isso mesmo, mudança radical.

Mas a tática deu certo. Diferente de Sansão, recuperei minhas forças cortando os cabelos. Amei!!!!

Matéria interessante!

Diet x light Uma amiga colocou um post em seu blog com um vídeo de uma matéria mostrada no programa “Mais Você”, da apresentadora Ana Maria Braga.

O vídeo mostra a diferença entre produtos lights e diets e fala o benefício de cada tipo.

Vale a pena assistir. É só clicar no link abaixo e aprender um pouco no blog da Alice!

O Emagrecimento de Alice.

De volta à academia!

Musculação Depois de uma semana de repouso eu voltei à academia. Não foi fácil não! Fiquei meio mortinha, mas doeu menos do que eu imaginei.

Até agora aquelas dores iniciais não apareceram, acham que nem irão chegar. Mesmo com uma semana parada, meu corpo ainda tá no pique!

Vamos ao treino!

Aquecimento: 20 minutos de bicicleta.

Peitorais:

  1. Supino inclinado;

  2. Crucifixo;

  3. Supino Reto.

Bíceps:

  1. Rosca direta;

  2. Rosca alternada.

Ante-braço:

  1. Inversa.

Todos feitos em 3 séries de 15 repetições.

Abdominal: oblíquo – 4 séries de 30 repetições.

Finalização: 40 minutos de bicicleta.

Ah, já estava esquecendo: mesmo parada consegui manter o peso, só de não engordar já é uma vitória.

Diário – 19/08/09

Cansei1 Graças a Deus o resfriado resolveu me abandonar, amanheci 80% melhor e os outros 20% vieram no decorrer do dia. Até que enfim!

Hoje eu dormi até mais tarde, acordei depois das 10 horas (que vergonha). Tomei apenas café com bolachinha água e sal, pois não queria almoçar muito tarde.

No almoço eu fiz uma saladinha de legumes, tomate e filé de frango, um pouquinho de arroz e feijão, não consigo ficar sem eles. Nada de refrigerantes e nem suco, aprendi a comer sem eles. Ainda bem!

Passei a tarde fazendo minhas questões da pós, gastei a tarde toda. O que eu preciso aprender é dar uma pausa para comer, só percebo que preciso disso quando estômago reclama e não é bom esperar por isso.

Novamente eu ingeri menos calorias do que o permitido, mesmo acompanhando meu marido no jantar, com direito a arroz e feijão.

Ah, fiz até um bolo de chocolate para meu marido. A minha sorte é que não dou muita bola para isso, só gosto de bolo quando sai do forno, quente e acompanhado de leite gelado.

Rolinhos de Pimentão

Rolinho de Pimentão Ingredientes:

2 pimentões vermelhos médios
2 pimentões amarelos médios

Recheio:

1 xícara (chá) de sálvia picada
1 xícara (chá) de cream cheese light
1 xícara (chá) de ricota light
1 colher (sopa) de vinagre de cava
1 colher (sopa) de azeite de oliva
1 colher (café) de sal
1 colher (chá) de pimenta-do-reino branca em grãos

Modo de Preparo:

Lave os pimentões, faça uma tampa na parte superior e retire os pedúnculos e as sementes. Lave novamente e coloque-os num cesto, próprio para cozimento a vapor. Encaixe-o numa panela com água fervente, tampe a panela e leve ao fogo por 15 minutos, ou até os pimentões ficarem ¿al dente¿. Retire do fogo e reserve. Recheio: coloque no processador a sálvia, o cream cheese, a ricota, o vinagre, o azeite de oliva, o sal e a pimenta-do-reino e bata até obter uma pasta homogênea. Abra os pimentões numa superfície lisa como uma manta, espalhe o recheio e enrole-os como rocambole. Coloque-os numa assadeira, cubra com filme plástico e leve à geladeira por 1 hora. No momento de servir, corte os pimentões em rolinhos com 2 cm de espessura e disponha nos pratos. Sirva com salada de folhas verdes. Se preferir, decore com fatias de limão.

Fonte: Culinária Terra

Tabule

Tabule Ingredientes
3/4 de xíc. (chá) de trigo para quibe
1 xíc. (chá) de tomate picado
1 xíc. (chá) de salsinha picada
1/2 xíc. (chá) de cebolinha picada
1 col. (sopa) de hortelã picada
1/2 xíc. (chá) de suco de limão
sal
1/4 de xíc. (chá) de azeite de oliva extravirgem
1 pepino picado
folhas de alface

Modo de fazer
Deixe o trigo de molho por 30 minutos. Passe na peneira e vá espremendo, até extrair o máximo de água. Coloque o trigo numa saladeira e acrescente os demais ingredientes, exceto a alface. Misture bem. Arrume as folhas de alface ao redor de uma travessa, com o tabule no centro.

Rendimento: 10 porções.

Calorias: 42 calorias cada uma.

Fonte: Revista Boa Forma

Bolo de Laranja

Bolo de Laranja Ingredientes

1 laranja-da-baía
1 xíc. (chá) de leite desnatado
1/2 xíc. (chá) de óleo
2 xíc. (chá) de açúcar
2 ovos
2 xíc. (chá) de farinha de trigo
1 col. (sopa) de fermento
gotinhas de baunilha
1 pitada de sal

Modo de fazer
Corte a laranja em quatro e retire as sementes. Bata no liquidificador com todos os ingredientes, exceto a farinha de trigo e o fermento. Coloque a mistura em uma tigela e acrescente a farinha e o fermento, misturando devagar.
Asse em fôrma untada e em forno quente.

Rendimento: 10 porções.

Calorias: 155 calorias cada uma.

Fonte: Revista Boa Forma

Torta de Palmito com Cenoura

Torta de Palmito Ingredientes:

2 cenouras médias picadas em rodelas finas
2 colheres (sopa) de salsinha picada
3 ovos
5 colheres (sopa) de azeite de oliva
1/2 xícara (chá) de queijo parmesão ralado
1/2 xícara (chá) de queijo cottage
1/2 xícara (chá) de leite desnatado
1/2 xícara (chá) de farinha de trigo
1 colher (chá) de fermento em pó
300 g de palmito em conserva em rodelas não muito finas
sal a gosto

Modo de Preparo:

Ligue o forno à temperatura média. Cozinhe a cenoura numa panela com 1/2 litro de água fervente e sal até ficar ¿al dente¿. Retire do fogo, escorra a água e tempere com a salsinha. Reserve. Bata por 3 minutos no liquidificador os ovos com o azeite (reserve 1 colher de sopa), o parmesão (reserve 2 colheres de sopa), o cottage, o leite, a farinha de trigo, o fermento e o sal. Com o azeite reservado, unte uma assadeira (20 cm x 20 cm). Monte camadas alternadas de cenoura com palmito, massa, cenoura com palmito e cubra com a massa restante. Polvilhe com o parmesão reservado e leve ao forno por 25 minutos, ou até a massa ficar firme e dourada. Retire do forno e sirva.

Fonte: Culinária Terra

Baião-de-dois light

baião de dois Ingredientes
4 col. (sopa) de feijão-verde cozido
2 col. (sopa) de músculo cozido desfiado
3 col. (sopa) de arroz integral cateto ou vermelho empapado
1 fatia de queijo-minas fresco cortada em cubos
1 col. (sobremesa) de creme de leite light


Modo de fazer
Misture todos os ingredientes, deixando o creme de leite para o final. Se preferir, leve ao forno para derreter o queijo.

Rende: 1

Caloria por porção: 250

Fonte: Revista Boa Forma

Diário – 18/08/09

preguiça Mais um dia resfriada!

Hoje fiquei de repouso e tomei muita água, quem sabe assim esse refriado me abandone de uma vez.

Passei o dia estudando e, mais uma vez, ingeri menos caloria do que a determinada pelo cardápio. Aliás, agora é que está batendo uma fominha. O ruim de se ter fome nesse horário é que é quase impossível dormir sem antes atender a vontade do estômago.

Vou dormir na esperança de acordar melhor amanhã e voltar aos exercícios.

Ah… hoje eu me deliciei com uma sopa de lentilha com legumes, aproveitei o friozinho que passou por aqui.

Diário – 17/08/09

preguiça1 Hoje o dia demorou a passar!

Amanheci resfriada, bem, acho que resfriada, porque nunca consigo diferenciar um resfriado de uma gripe. Com toda essa preocupação com a gripe suína, eu logo me assustei, mas a ausência de febre de tranquilizou.

Não consegui ir a academia e, provavelmente, amanhã não será diferente. O ruim é que quando retornar vou sofrer todas as dores do início. Ninguém merece!

Nem me preocupei em contar calorias, mas acredito que não ultrapassei as 1200 calorias permitidas, aliás, acho que nem cheguei perto de alcançá-las.

Só me resta esperar esse resfriado passar para eu voltar a minha rotina.

Diário – 16/08/09

birthday Domingo e churrasco. Tem algo pior para quem faz dieta???????

Hoje foi aniversário de um amigo e ele nos convidou para um churrasco. O calor completou o clima para a festa e para a cerveja, a qual não resisti.

Para completar a festa, um bolo de chocolate finalizou o domingo. Nem me atrevi a contar as colorias, achei melhor não pensar nelas.

Amanhã terei trabalho dobrado… oh meu Deus, será que um dia eu aprendo?

Diário – 15/08/09

Sábado é sábado!

Não segui à risca o cardápio, porém não saí muito fora dele.

Diário – 14/08/09

chopp_duplo_news(1) Nossa, essa sexta-feira foi muito corrida.

Tive médico de manhã e manicure logo em seguida, nem deu tempo de ir a academia.

Pensei em ir a tarde, acabei descobrindo que se não ir assim que acordo, não consigo ir mais.

Eu tirei a tarde para colocar um outro blog que tenho em dia, estava tudo atrasado. Tinhamos um compromisso a noitinha, mas nossos amigos cancelaram, porém meu marido quis sair e eu não disse não, afinal ninguém é de ferro.

Acabei tomando chopp e me deliciando com um “filé a chateaubriand”.

O fim de semana promete ser agitado, tem churrasco até churrasco programado.

Diário – 13/08/09

ATIVID Hoje eu levei um livro para a academia, enquanto estava pedalando o livro me distraiu e o exercício pareceu render mais. Ficou mais fácil passar esse tempo na bicicleta.

Vamos ao treino!

 

Bicicleta: 40 minutos;

Esteira: 30 minutos;

Abdominal: 3 séries de 50 repetições.

A dieta seguiu legal, mas a noite eu comi um pedaço de pizza. Coisas de quinta-feira. Como eu vou para o curso, o jantar fica por conta do meu marido e é claro que ele opta pelo mais fácil e rápido.

Diário – 12/08/09

aerobic-exercises O dia começou cedo, fui para a academia e voltei correndo para terminar meus exercícios da pós, pois amanhã tenho que apresentá-los.

Vamos ao treino!

 

Aquecimento: 20 minutos de esteira.

Membros inferiores:

  1. Hack;

  2. Leg-press 45º;

  3. Cadeira extensora;

  4. Avanço;

  5. Mesa flexora;

  6. Glúteo máquina.

Panturrilha:

  1. Pant. Leg.

Deltóides:

  1. Elevação lateral;

  2. Elevação frontal;

  3. Crucifixo inverso.

Todos feitos em 3 séries de 15 repetições.

Abdominal: supra – 4 séries de 30 repetições.

Finalização: 40 minutos de esteira.

Depois que cheguei da academia eu organizei a casa e fiz o meu almoço. Tudo dentro do permitido. Até me deixei cochilar 20 minutos no sofá.

As 13hs comecei a fazer meu exercícios, gastei tanto tempo neles que até me esqueci de comer, quando olhei já era 16h30. Outra coisa que pequei foi na falta de água.

A noite tive muita fome, acho que foi por conta do grande espaço de tempo que fiquei sem comer.

Diário – 11/08/09

Tudo tranquilo no meu mundinho.

Estou estudando muito e um pouco ansiosa com algumas atividades exigidas pelo meu curso. Tomara que isso não me faça procurar consolo na comida!

Pensamento positivo.

Pedalar, correr e caminhar

esteira Meu instrutor achou melhor que eu fizesse exercícios todos os dias da semana, musculação segundas, quartas e sextas e exercício aeróbico nas terças e quintas.

O mínimo indicado por ele é de 60 minutos. Meu joelho não ajuda muito, já tive problema com ele e tenho medo de voltar a ter, por isso melhor começar com calma.

Bicicleta: 40 minutos;

Esteira: 30 minutos;

Abdominal: 3 séries de 50 repetições.

Achei muito difícil ficar tanto tempo na bicicleta, quinta vou levar um livro.

Diário – 10/08/09

Salada Hoje eu não comi frutas, não reparei que tinha acabado e fiquei com preguiça de sair para comprar. Que coisa feia, né!?!?!?

Mesmo tendo odiado o gosto do chá verde eu voltei a tomá-lo. É horrível, mas dizem que acelera o metabolismo e ajuda na queima de gordura, sem exageros eu acho que consigo fazer descer uma xícara pequena.

Não consegui completar o meu cardápio de 1200 calorias, a injestão total foi menor, mas não senti fome.

Segunda-feira X Academia

Exercícios1 Cumprindo a minha promessa de ontem, o esforço será redobrado.

 

 

Aquecimento: 20 minutos de bicicleta.

Dorsais:

  1. Pulley Frente;
  2. Remada Baixa;
  3. Banco Remada.

Trapézio:

  1. Encolhimento.

Triceps:

  1. Testa;
  2. Pulley;
  3. Pulley Inverso.

Todos feitos em 3 séries de 15 repetições.

Abdominal: infra – 4 séries de 40 repetições.

Finalização: 30 minutos de bicicleta e 20 minutos de esteira.

Segunda-feira é sempre o dia mais complicado da academia.

Diário – 09/08/09

lagarto-com-batatas-1b286c30 Dias dos pais.

Hoje o almoço foi na casa do meu sogro, fomos comemorar o dia dos pais com ele. Eu já fui determinada a não sofrer, tirei o dia para não pensar na dieta.

Minha sogra cozinha muito bem e eu estava morrendo de vontade de comer a comida dela. Ela faz uma carne de lagarto com batatas, perfeita. Confesso que gosto mais das batatas do que da carne e nunca consigo fazer igual ela faz.

Matei minha vontade com gosto, afinal não é sempre que comemos lá. Se não bastasse o almoço, teve a sobremesa: charlote. Fica bem parecido com sorvete, mas é um creme feito com leite condensado, ovos e sonho de valsa. Não resisti e me acabei no doce.

Resultado: o esforço na academia será redobrado nessa semana.

Diário – 08/08/09

sand] A manhã de hoje foi complicadinha. Tive aula das 8h30 às 12h00 e me esqueci de levar algo pra comer. Na cantina só tinha assados não indicados, por isso tentei enganar a fome com um cappuccino pequeno.

O maior problema é que fiquei muito tempo sem comer, quando chegou a hora do almoço eu estava faminta. Consegui me contentar só com o que posso comer, melhor, só com o que devo comer.

A tarde nós fomos comprar o presente dos dias dos pais e acabei tomando uma casquinha do Mcdonalds.

A noite optei por um lanche, um X-salada. Não tem nada pior do que cozinhar aos sábados.

Diário – 07/08/09

aerobic-exercises Sexta-feira vencida. O dia correu muito bem e consegui completá-lo sem fugir do meu cardápio.

Para ajudar, além dos exercícios, eu fiz uma bela faxina em casa, com certeza alguma caloria eu consegui mandar embora.

Como é bom chegar no fim do dia e poder dizer: Hoje foi tudo perfeito!

Terceiro Dia de Malhação

ProTrainer_Model Cheguei na academia pedindo para instrutor pegar leve, mas acho que ele entendeu tudo ao contrário!

 

 

 

Aquecimento: 20 minutos de esteira.

Peitorais:

  1. Supino inclinado;
  2. Crucifixo;
  3. Supino Reto.

Bíceps:

  1. Rosca direta;
  2. Rosca alternada.

Ante-braço:

  1. Inversa.

Todos feitos em 3 séries de 15 repetições.

Abdominal: oblíquo – 4 séries de 30 repetições.

Finalização: 40 minutos de esteira.

Consegui encerrar a semana cumprindo todos os exercícios estipulados. Mesmo com dor eu resisti bravamente a preguiça. Que venha a próxima.

Diário - 06/08/09

Pizza_Calabresa Gente do céu, a única coisa que não amanheceu doendo no meu corpo foi o cabelo, porque o resto dói tudo!

Nas quintas eu faço um curso e confesso que quase não consegui ficar sentada na sala de aula, meus glúteos agradeceram os exercícios da forma que sabem: doendo.

Hoje a dieta foi tranquila, exceto pelo jantar. Maldito jantar!

Cheguei do meu curso as 21h30 morrendo de fome, meu marido assou uma pizza daquela da sadia e eu acabei me rendendo, comi um pedaço.

Não sei o que é mais difícil, fazer dieta ou ter um marido que come de tudo e não engorda. Ai que ódio!

Amanhã tem academia, com ou sem glúteos reclamando.

Valor da minha derrapada: 180 calorias

Diário – 05/08/09

pure Como era de se esperar, hoje senti muito mais fome do que ontem, devido aos exercícios.

Foi mais difícil, mas segui com a dieta e respeitei o cardápio. Só derrapei um pouquinho no jantar. Fiz um purê de batata com bacon a pedido do meu marido, como não sou de ferro acabei comendo um pouco, substituindo o jantar indicado pelo cardápio.

Mesmo fugindo do trivial, não exagerei, comi apenas para matar a vontade.

*** Continuo com a mesma dificuldade em beber água***

Segundo Dia de Malhação

malhando Como eu disse ontem, com ou sem dor a academia me espera!

As dores no peito e nos braços ainda continuam, por isso hoje trabalhei as pernas. Vamos ao treino!

 

 

 

 

Aquecimento: 20 minutos de esteira.

Membros inferiores:

  1. Hack;
  2. Leg-press 45º;
  3. Cadeira extensora;
  4. Avanço;
  5. Mesa flexora;
  6. Glúteo máquina.

Panturrilha:

  1. Pant. Leg.

Deltóides:

  1. Elevação lateral;
  2. Elevação frontal;
  3. Crucifixo inverso.

Todos feitos em 3 séries de 15 repetições.

Abdominal: supra – 4 séries de 30 repetições.

Finalização: 40 minutos de esteira.

Diário – 04/08/09

cansada Para tudo!!!! Gente, amanheci toda dolorida por conta dos exercícios de ontem. Braços e peito nem fazem questão de revezarem a minha atenção, doem ao mesmo tempo e com a mesma intensidade.

Hoje não fiz exercícios, como eu disse, começarei com três vezes na semana, pelo menos nessa primeira semana. Além do que, não conseguiria fazer nada hoje, tive até que recorrer a um relaxante muscular para passar o dia.

Quanto a alimentação correu tudo bem, consegui seguir o cardápio direitinho. Que orgulho!!!!!

Amanhã, com ou sem dor, a academia me espera.

Primeiro dia de dieta.

Salada Meu estômago reclamou o dia inteiro, não ficou muito satisfeito por eu não atender suas vontades e roncou algumas vezes durante o dia. Resisti bravamente!

O que mais me incomodou foi diminuição do arroz e do feijão. Não me importo em comer legumes e verduras, mas parece que não saciou a minha fome, quando vi o prato limpo ainda desejava mais arroz e feijão.

Ah, frutas, como é complicado para mim comer frutas. Mesmo com fome eu acabo me esquecendo das frutas, principalmente se ela for a sobremesa.

Outra coisa dificil é comer apenas duas porções do grupo 8 no jantar. Como estou fazendo exercícios físicos, até é permitido que se repita o cardápio do almoço, mas se conseguir controlar e seguir as 1200 calorias, o resultado será mais rápido e melhor.

Eu tentei beber aquele chá verde, quase vomitei. Dizem que colocar limão ajuda, mas ficou ruim do mesmo jeito.

Observação:

Tenho que me policiar mais com o horário das refeições e ingerir mais água.

Começando a malhação!

Exercícios Começar a frequentar academia é sempre um ato doloroso. No dia até que você não sente nada, mas sabendo o que me espera amanhã, já começo a sofre por antecedência.

Depois da avaliação física, o instrutor sugeriu uma primeira semana com três dias de musculação, para começar devagar e não sobrecarregar o corpo.

Pois bem, foram duas horas de exercícios, entre aparelhos e esteira. Vamos ao treino!

Aquecimento: 20 minutos de esteira.

Peitorais:

  1. Supino inclinado;
  2. Crucifixo;
  3. Supino Reto.

Bíceps:

  1. Rosca direta;
  2. Rosca alternada.

Ante-braço:

  1. Inversa.

Todos feitos em 3 séries de 15 repetições.

Abdominal: oblíquo – 4 séries de 30 repetições.

Finalização: 40 minutos de esteira.

Confesso que não foi fácil, estou enferrujada e tudo me pareceu mais dificil do que eu lembrava ser.

Grupo de Alimentos

Grupo I Grupo II  Grupo III Grupo IIIaGrupo IV Grupo V Grupo VI Grupo VII e VIII

Recomendações:

  1. Não usar açucar: adoçar com adoçante;
  2. Permitido à vontade: café, chá-mate, limonada, gelatina diet, água natural ou mineral;
  3. Usar como tempero: sal, cheiro-verde, limão, vinagre, cebola, pimenta, orégano e alho;
  4. Devem ser evitados: bebidas alcoólicas, refrigerantes, massas em geral, gorduras em geral, doces e chocolates;
  5. Doces dietéticos: geleias, pudins, gelatinas...;
  6. Variar o cardápio com as substituições dadas, de acordo com o grupo de alimentos;
  7. Prefira consumir frutas, evite sucos pois aumentam em calorias sua dieta;
  8. Não deixe de fazer nenhuma das refeições, procurando variar os alimentos;
  9. Todas as carnes devem ser grelhadas, cozidas ou assadas.

Dieta de 1200 calorias

Dieta

 

Essa foi a dieta recomendada pela minha endocrinologista. Na verdade, o que existe aqui é uma reeducação alimentar. Não há a proibição de nenhum alimento, o que há é a dosagem desses alimentos. Na alimentação sugerida, você come em menor quantidade e mais vezes ao dia. Não dá para passar fome, as vezes até me parece muita comida. O problema é o começar a seguí-la, mas quando você aprende a fazer o certo, fica fácil.

A minha maior dificuldade é não ter o costume de comer frutas e verduras, não que eu não goste. Como eu mesmo faço a minha comida, as vezes eu tenho preguiça de cozinhar só para mim. Sou casada e meu marido não come nada, nada de verdura, só alface, tomate e batata. Pode uma coisa dessa?????? Pois é, assim tenho que cozinhar em pouca quantidade e acabo comendo o que faço para ele, ou seja, arroz, feijão e carne.

Uma das opções que encontrei foi comprar alimento congelado, não é tão saudável como consumí-los fresquinhos, direto da feira, mas pelo menos consegui colocá-los no meu cardápio.

Começo de Dieta

Se existe algo pior do que começar uma dieta, por favor me apresentem, porque essa é a missão mais difícil que eu enfrentei.

Não sou uma mulher frágil, não tenho medo de barata e nem preguiça de começar uma semana pesada de trabalho. Nunca deixei de terminar nenhum projeto que tenha iniciado, mas, só de ouvir falar em dieta, me arrepio. Até os meus 20 anos não tive preocupação com a minha forma física, cresci magra e não demonstrava tendência a engordar. Isso mudou quando ingressei na faculdade.

Com a rotina agitada, saia do trabalho e ia direto para a faculdade, não tinha tempo para me alimentar direito e recorria aos práticos lanches e comidas instantâneas. Pronto, tudo começou a mudar.

Nas semana de prova, época em que a ansiedade batia na minha porta, eu cheguei a engordar até 4 quilos, tudo isso em apenas uma semana! Não vou mentir e dizer que não sei como isso acontecia, porque eu sei sim. O calmante que eu usava para tirar toda a ansiedade e nervosismo das provas era chocolate com coca-cola. Isso mesmo, mais especificamente, uma barra de sufler e uma latinha de coca-cola. Foram cinco anos assim.

Quando terminei os estudos resolvi colocar minha vida em ordem, porém resolvi seguir o caminho mais fácil: medicamento para controlar o apetite. Não modifiquei minha alimentação e nem pensei em exercício físicos, apenas parei de comer. E resolveu! Cheguei a perder 8 quilos, entretanto eles me encontram novamente, quando parei de tomar os medicamentos. Outra fase de desespero.

Eu comecei a tentar e testar todas as dietas da moda. Se alguém falasse que dava resultado, eu fazia. Dieta dos carboidratos, dieta dos pontos, dieta do abacaxi, tudo eu tentei. Nem preciso falar que foi um verdadeiro fracasso. Vivi assim até conhecer alguém que me incentivou e me mostrou que o caminho mais árduo é sempre o mais eficiente.

Ano passado comecei um tratamento ferrenho: nutricionista, exercícios físicos, endocrinologista e psicóloga. Funcionou, eliminei 10 quilos e 200 gramas. Estava tudo perfeito, reeducação alimentar, exercícios físicos diariamente e melhor, pensava como magra. Passado um anos e dois meses de tratamento, alcançado o peso desejado, decidi diminuir o ritmo, achei que já estava bom e parei com a nutricionista, endocrinologista e com a psicóloga. Depois, a preguiça bateu e eu diminuí os exercícios físicos gradualmente, até que parei de vez.

Ai meu Deus, se arrependimento matasse!!!!!

Resumindo: estou de volta a labuta, tenho que começar tudo de novo.

Hoje, eu tenho 29 anos, 1,63 de altura e peso, atualmente, 78,8kg.

Minha taxa de gordura corporal está em 39,8%, 20% acima do que deveria. Minhas medidas me preocupam: 101 de busto; 84 de cintura; 96 de abdome e 111 de quadril.

Iniciei uma dieta de 1200 calorias e a prática de exercícios físicos diários. A psicóloga não será uma opção agora, por isso decide começar esse blog, para dividir um pouco da minha luta e do desenvolvimento dessa missão com pessoas que sofrem desse mesmo problema. A busca de uma melhora estética é evidente, mas o que se mostra necessário é a busca de uma saúde melhor, por isso a minha ânsia de sucesso.

Meu objetivo é chegar aos 64kg e sei que isso é possível, porque estive bem perto dessa meta e deixei escapar. Falhar não é uma opção!

Aqui dividirei os meus métodos e minhas vitórias diárias, além das minha angústias e dificuldades. Espero ajudar muitos com objetivos iguais aos meus e a encontrar auxilio com aqueles que conhecem a dificuldade que é emagrecer.

Vamos começar e sem desânimo!!!! Força total!!!!!

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