Eu chego lá...
Segundo Dia de Malhação
As dores no peito e nos braços ainda continuam, por isso hoje trabalhei as pernas. Vamos ao treino!
Aquecimento: 20 minutos de esteira.
Membros inferiores:
- Hack;
- Leg-press 45º;
- Cadeira extensora;
- Avanço;
- Mesa flexora;
- Glúteo máquina.
Panturrilha:
- Pant. Leg.
Deltóides:
- Elevação lateral;
- Elevação frontal;
- Crucifixo inverso.
Todos feitos em 3 séries de 15 repetições.
Abdominal: supra – 4 séries de 30 repetições.
Finalização: 40 minutos de esteira.
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