Taci quer... Taci pode!

Depois de uma semana de repouso eu voltei à academia. Não foi fácil não! Fiquei meio mortinha, mas doeu menos do que eu imaginei.

Até agora aquelas dores iniciais não apareceram, acham que nem irão chegar. Mesmo com uma semana parada, meu corpo ainda tá no pique!

Vamos ao treino!

Aquecimento: 20 minutos de bicicleta.

Peitorais:

1. Supino inclinado;

2. Crucifixo;

3. Supino Reto.

Bíceps:

1. Rosca direta;

2. Rosca alternada.

Ante-braço:

1. Inversa.

Todos feitos em 3 séries de 15 repetições.

Abdominal: oblíquo – 4 séries de 30 repetições.

Finalização: 40 minutos de bicicleta.

Ah, já estava esquecendo: mesmo parada consegui manter o peso, só de não engordar já é uma vitória.

Meu instrutor achou melhor que eu fizesse exercícios todos os dias da semana, musculação segundas, quartas e sextas e exercício aeróbico nas terças e quintas.

O mínimo indicado por ele é de 60 minutos. Meu joelho não ajuda muito, já tive problema com ele e tenho medo de voltar a ter, por isso melhor começar com calma.

Bicicleta: 40 minutos;

Esteira: 30 minutos;

Abdominal: 3 séries de 50 repetições.

Achei muito difícil ficar tanto tempo na bicicleta, quinta vou levar um livro.

Cumprindo a minha promessa de ontem, o esforço será redobrado.

Aquecimento: 20 minutos de bicicleta.

Dorsais:

1. Pulley Frente;
2. Remada Baixa;
3. Banco Remada.

Trapézio:

1. Encolhimento.

Triceps:

1. Testa;
2. Pulley;
3. Pulley Inverso.

Todos feitos em 3 séries de 15 repetições.

Abdominal: infra – 4 séries de 40 repetições.

Finalização: 30 minutos de bicicleta e 20 minutos de esteira.

Segunda-feira é sempre o dia mais complicado da academia.

Cheguei na academia pedindo para instrutor pegar leve, mas acho que ele entendeu tudo ao contrário!

Aquecimento: 20 minutos de esteira.

Peitorais:

1. Supino inclinado;
2. Crucifixo;
3. Supino Reto.

Bíceps:

1. Rosca direta;
2. Rosca alternada.

Ante-braço:

1. Inversa.

Todos feitos em 3 séries de 15 repetições.

Abdominal: oblíquo – 4 séries de 30 repetições.

Finalização: 40 minutos de esteira.

Consegui encerrar a semana cumprindo todos os exercícios estipulados. Mesmo com dor eu resisti bravamente a preguiça. Que venha a próxima.

Como eu disse ontem, com ou sem dor a academia me espera!

As dores no peito e nos braços ainda continuam, por isso hoje trabalhei as pernas. Vamos ao treino!

Aquecimento: 20 minutos de esteira.

Membros inferiores:

1. Hack;
2. Leg-press 45º;
3. Cadeira extensora;
4. Avanço;
5. Mesa flexora;
6. Glúteo máquina.

Panturrilha:

1. Pant. Leg.

Deltóides:

1. Elevação lateral;
2. Elevação frontal;
3. Crucifixo inverso.

Todos feitos em 3 séries de 15 repetições.

Abdominal: supra – 4 séries de 30 repetições.

Finalização: 40 minutos de esteira.

Começar a frequentar academia é sempre um ato doloroso. No dia até que você não sente nada, mas sabendo o que me espera amanhã, já começo a sofre por antecedência.

Depois da avaliação física, o instrutor sugeriu uma primeira semana com três dias de musculação, para começar devagar e não sobrecarregar o corpo.

Pois bem, foram duas horas de exercícios, entre aparelhos e esteira. Vamos ao treino!

Aquecimento: 20 minutos de esteira.

Peitorais:

1. Supino inclinado;
2. Crucifixo;
3. Supino Reto.

Bíceps:

1. Rosca direta;
2. Rosca alternada.

Ante-braço:

1. Inversa.

Todos feitos em 3 séries de 15 repetições.

Abdominal: oblíquo – 4 séries de 30 repetições.

Finalização: 40 minutos de esteira.

Confesso que não foi fácil, estou enferrujada e tudo me pareceu mais dificil do que eu lembrava ser.