Eu chego lá...
Segunda-feira X Academia
Aquecimento: 20 minutos de bicicleta.
Dorsais:
- Pulley Frente;
- Remada Baixa;
- Banco Remada.
Trapézio:
- Encolhimento.
Triceps:
- Testa;
- Pulley;
- Pulley Inverso.
Todos feitos em 3 séries de 15 repetições.
Abdominal: infra – 4 séries de 40 repetições.
Finalização: 30 minutos de bicicleta e 20 minutos de esteira.
Segunda-feira é sempre o dia mais complicado da academia.
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